ryż z

[...] o 5:30 lub 7:30. (Wiem że mało wartosciowych skladnikow) Drugie sniadanie dopiero po 4-6 h ze wzgledu na brak czasu i 5-minutowe przerwy . Obiad : ziemniaki , kotlet schabowy / mielony , surówka . Kolejny posiłek po 3 h , zazwyczaj ryby w ilosci ok 200 g. Kolacja : ryż biały i surówka . Ostatni posiłek ok.22 : jabłko i płatki śniadaniowe.

Nie da się tutaj nic ocenić. Większość posiłkó to ryż brązowy + mięso z kurczaka.

Jest takich troszkę, jak już sam wspomniałeś sałatka, ugotowana, pierś pokroiona w kostę, kukurydza, papryka, ryż jogurt naturalny do tego. Kolejna opcja placek owsiany. Kolejna pierś mielisz np z wołowinką czy wieprzowiną i robisz sobie kotlety burgerowe, potem w bułke i juz masz posiłek, serki wiejskie można jesc, jakieś tortile sobie zrobić

[...] występujące w zbożach. Najczęściej uczulają takie gatunki jak pszenica, żyto, owies, jęczmień, rzadko gryka. Dozwolonymi produktami (wysokowęglowodanowymi) będą więc np. kukurydza i mączka kukurydziana, rośliny strączkowe, ryż i zazwyczaj kasza gryczana i mąka z niej. Następnym razem google Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-11-25 18:10:18

To wiem ze zdrowie :P a juz mi matka marudzi jak sobie gotuje ryz brązowy czy robie omleta z platkow owsianych itp :)

[...] posiłki. Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) a także wyrzuć masło z [...]

[...] tyłek, bo nie jesteś najważniejszy. Co do samej diety, nie widzę potrzeby ładowania takiej ilości węglowodanów i białka. Więc przyciąłbym obie wartości kosztem tłuszczu. Poza tym, dieta, to nie tylko ryż+kurczak. Włącz do diety inne produkty, w tym ryby. Warzywa w solidnej porcji, owoców też nie ma potrzeby unikać. Kaloryczność wyjdzie w praniu.

same posiłki nie wyglądają źle jeśli zgadzają się tylko z twoim zapotrzebowaniem to powinno być dobrze. Postaraj się tylko dodać warzyw. Napisz kiedy trening. Jeśli ten posiłek o 14 nie jest około treningowy to daj ryż brązowy. pzdr

no a po treningu> tez sie dawkuje prosze mozecie napisac co i jak sie dawkuje przed lub po sniadaniu, przed oraz po treningu zebym mial jak najlepsze efekty i pompe treningu z gory dzieki. Diety nie mam - jem twarogi serki topione ryby ryz makaron na obiad co 2-3 dni kurczak i ziemniaki. Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-01-20 18:11:24 [...]

wywal chleb z kolacji, orzechy są ciezkostrawne, wiec lepiej je dodac we wczesniejszych posilkach, ale jak nie odczuwasz dyskomfortu- to OK, ryz bialy zmien na zboza nieoczyszczone, wywal ze sniadania jakies platki czekoladowe i dodaj tam zrodlo bialka- np. jaja, bo go brak, jedz rozne miesa, nie tylko kurczaka, wszedzie warzywa, wrzuc jakis owoc [...]

1 .ok,ewntualnie jajka 2.jajka/ryba wędzona do wyboru,co chcesz 3.ok 4.piers/wołowina/ryba + ryż/makaron/ziemniaki/kasze 5.twaróg półtłusty +warzywo Nie zapominaj o źródle tłuszczów :oliwa z oliwek/orzechy/awokado btw ok,tłuszcze ewentualnie bym zmniejszył do 1g/kg ale może być Pzdr

postaram sie co tydzień zmieniać właśnie ryż biały na makaron itd. co do zapotrzebowania to powinienem dostarczać 3395 kalorii czyli mam idealnie :D kalorie 3395, WW 466g, B 127g, T 113g ale coś chyba nie tak z tym przelicznikiem :(

A wiec tak moja zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to 3100 kcal. Dieta: 7:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 33g (22g zwierzęce) W: 77g T: 11g 10:35 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 4 jaja gotowane B: 45 (32g zwierzęcego) W: 675 T: 30g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]

[...] to około roku pracy. Masz duże braki wiesz jedynie że Ci brakuje 1000 kalorii, ale nie znasz proporcji BTW jakich Ci brakuje. Jedzenie nie do końca wyjdzie drozej, 200g ryżu 100g piersi i 100g orzecha kokosowego świeżego, koszt ryż złotówka, pierś 1.80, orzech ok 2 zł co się równa 4,8 niech będzie te 5 zł, koszt porcji mutanta ok 7 zł w [...]

Przede wszystkim musisz w miare rownomiernie rozlozysz makroskladniki na wszystkie posilki. Nie moze byc tak, ze w jednym posilku masz tylko rodzynki. Banany sa dobrym zrodlem wegli prostych po treningu, ale przed treningiem trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek. Ryz bialy zastap np ryzem brazowym. I doloz wiecej zdrowych tluszczy do diety np. [...]

sens jest taki, że nie jjesz tzw. "gówna" ... na pewno pomoże, w koncu twaróg to bardzo dobre źródło białka, ryż jest dobrym źródłem węgli (słabszym białka) a makaron... zależy jaki, w jakich ilościach i na jaką dietę, jeżeli na masę to będzie dobrym wyborem. co prawda nie da to takich rezultatów, jak zbilansowana dieta, ale dobrze, że [...]

2- lepiej dac oliwe w inne miejsce bo tu masz tłuszcz z jajek 3- nie ze wzgledeu na witaminy tylko na to ze pomagaja w trawieniu zawieroają błonnik i odkwaszają organizm 4- zalezy jaki odstęp posiłku od treningu, jak nie czujesz sie ciekzo to dawaj, lepszym i smaczniejszym źródłem wegli przed trenem był by moim zdaniem ryz kasza makaron 5- jesli [...]

ryż , kurak w szkole najłatwiejszy sposób targać to w plastikach :) .co do planu zrób małe partie z dużymi czyli np nogi trick ,klata przedramie ,plecy bicek, barki szrugsy. Powinno być dobrze

O sukcesie redukcji decyduje całokształt diety. Nie tylko przed i po treningowy posiłek. Nie mniej: będzxie lepiej jak ryż biały zastąpisz brązowym. W każdym posiłku dasz pełnowartościowe białko. ( w przypadku jajek, to nie jedz za dużo źółtek. Bialka są jak najbardziej ok). Aeroby zwiększaj. Albo objętość - do około godziny. Albo, jak masz [...]

Wcale nie musisz jeść w 5.posiłku ryby jak nie lubisz.Zastosuj sie w kwestii tego posiłku do rady łukasza. Zamiast posiłku z jajkami możesz dać ryż/kasza/makaron+mięso+warzywo+oliwa Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-25 22:44:21